Худеем без диет и мучений. Похудеть легко без диеты, голодания и мучений. Мой собственный успешный опыт похудания

Мы собрали лучшие методы, способы и хитрости, рекомендуемые не только диетологами, но и психологами, и учеными. Это просто супер эффективные рецепты (зачастую проверенные звездами и многими женщинами), соблюдать которые не только легко, но и приятно.

Ничего себе не запрещай. Просто знай: если сильно хочется эклер или кусочек сала – ты можешь его съесть когда угодно в любых количествах без ущерба для стройной фигуры. Но лучше ранним утром. А это знание само по себе запустит такие механизмы в психике, которые заблокируют зацикливание на еде. Пресловутая истина: запретный плод сладок. Так пусть же запретных плодов для тебя не существует.
Следующий шаг в этой психологической игре – внуши себе, что ты не хочешь вредных продуктов. Вот скажем, есть у тебя страсть к булочкам. Разложи по полочкам в голове все их недостатки, представь, что они некрасивые и мерзкие. Ты удивишься, но такой анализ напрочь убьет в тебе все «позитивные чувства» к сдобе.
Побольше спи. Со всех сторон нам трубят о том, как полезен и важен сон. Но почему-то многие на него выделяют время по остаточному принципу. А ведь 12 часов сна в сутки – это рецепт красоты самой Софи Лорен. Она даже в 75 может похвалиться отличной фигурой.
Работа, дела, дети, маникюр, массаж… – сон тебе кажется роскошью? Бросай все – и спи! Это самая доступная роскошь и самый верный залог красоты и стройности. Ученые объясняют это несколькими вполне обоснованными причинами. Во-первых, чем меньше спишь, тем больше ешь. И это связано не только с тем, что во сне покушать невозможно. Если ты регулярно недосыпаешь, то у тебя в разы повышается аппетит. Организм начинает вырабатывать кортизол – гормон для погашения стресса. И он работает над тем, чтобы сохранить вес, а то и запастись «им впрок» на случай тяжелых времен. Во-вторых, во время сна налаживается работа пищеварительной системы и ускоряется обмен веществ. Быстрый обмен веществ – это стройность.
Пей побольше воды и не забывай о чашке зеленого чая. Это та правильная жидкость, которая очистит организм, выведет токсины, уберет нездоровый аппетит и ускорит метаболизм.
Повесь на виду платье своей мечты, которое немного маловато по размеру (ну, или мало настолько, насколько ты хочешь похудеть). Только смотри на него с удовольствием, а не с укором себе. Смотри – и думай, что эта вещь тебе как раз впору. Как только поверишь в то, что ты стройна – станешь таковой. Это еще один действенная психологическая уловка. Из разряда: улыбнись, чтобы поднялось настроение. Сначала улыбаешься, а потом и веселеешь. Проверь прямо сейчас!
Кушай суп каждый день. Супы улучшают работу пищеварительной системы и опять-таки, как следствие, улучшают метаболизм. К тому же это еще сытная и низкокалорийная еда. Кушая суп, ты насыщаешь себя полезной энергией, которая ни в коем случае не отложиться на боках. Лучше всего для быстрого похудения – овощной или постный бульон.
Добавь в меню бобы. По питательности они легко заменят мясо и насытят полезными микроэлементами, улучшающими здоровье и внешний вид.
Ешь с маленькой тарелки. Во-первых, в нее помещается меньше еды, но создается иллюзия полноценной порции. А это дает соответствующие сигналы организму. Мы ведь часто переедаем не потому, что того требуется для насыщения, а просто потому что еда под рукой или, скажем, по этикету – негоже оставлять что-то в тарелке.
Само собой ешь маленькими порциями, но часто. Если выработаешь в себе потребность есть каждые 4-и часа, насыщаясь маленькими порциями здоровой еды, то считай, что стройность – твой образ жизни. Организм будет быстро перерабатывать всю еду, не откладывая ничего от усталости. Переедание и питание раз в день до отвала – главные враги твоего похудения.
Современная жизнь большого города динамична и непредвиденна. Не всегда есть возможность потрапезничать даже в кафе – носи с собой фрукты или крекеры для того, чтобы не портить режим дробного питания.
Если похудеть надо очень быстро, уменьшай привычные порции вполовину. Так уменьшится объем желудка, а соответственно – и талии.
Не ешь после 6-и. Это старомодное давно известное всем правило, которое работает, кстати, безотказно. Это безопасная и быстрая методика похудения поможет тебе, даже если ты никогда не была березкой. Правда, следовать ей довольно сложно.
Не можешь без ужина – ужинай. Только еда должна быть легкая и нежирная, и как минимум, за два часа до сна.
Выключи телевизор, когда ешь. Ученые утверждают, что просмотр ТВ или чего-то подобного за едой повышает уровень ее потребления и ухудшает процесс усвояемости. Так что откажи себе в этом удовольствии в пользу другого – зарядки под любимый сериал. А если будешь качать пресс каждую рекламу – сможешь уже через пару недель гордиться плоским животиком.
Ешь медленно. Вроде бы все знают это пресловутое правило, но мало кто следует. Еду надо тщательно и медленно пережевывать, потому что до мозга информация о насыщении доходит с опозданием минут в 20. Поэтому если заглатывать пищу молниеносно, мозг не успеет сообразить, что уже достаточно – это молниеносный путь к ожирению.
Собираешься в гости на застолье – выпей дома стакан кефира. Кстати, облегающая одежда тоже не даст переесть. Пояс стал тесным – вот тебе сигнал «закрывай рот».
Еще один хрестоматийный прием: снимок суперзвезды с идеальной фигурой в купальнике на холодильнике. Говорят, что это серьезный мотиватор – помогает пресечь переедание.
Перед каждым приемом еды выпивай стакан воды.
Купи электронные весы и взвешивайся дома каждый день. Это дисциплинирует процесс похудения и вдохновляет. Правильно это делать утром натощак и без одежды – тогда ты узнаешь реальный вес.
Заведи дневник похудения. Туда нужно записывать все, что ты ешь в течение дня, сколько ходишь и т. д. Таким образом ты сможешь проследить, что позитивно влияет на стройность именно в твоем случае. Исходя из результатов – корректируй свой режим индивидуально. На самом деле: ты лучше всех знаешь, что нужно тебе – даже рекомендации супердиетолога по эффективности не сравнятся с личными наблюдениями.

Как похудеть за 1 день?

Надо похудеть для какого-то важного события прямо на завтра? Скажем, неожиданные съемки, вечеринка или свидание. Ты хочешь скинуть пару килограммов, сгладить живот и быть подтянутой, чтобы идеально выглядеть в новом платье. Посоветуете эффективную диету? Запросто – устрой разгрузочный день.

Это может быть обычная кефирная диета или разгрузка на сезонных овощах/фруктах. В таком случае важно выбрать один продукт и желательно, чтобы он тебе очень нравился. Например, ешь целый день только свои любимые черешни.

Разгрузочный день может показаться довольно сложным, тем более, если ты никогда такого не практиковала. Поэтому для первого раза – сутра полноценно позавтракай. Все, что мы съедаем до 9.00, энергетически расходуется организмом в течение дня. «Экспресс-разгрузка» поможет скинуть 1–2 килограмма. Продержишься в таком ритме 3 дня – сильно обрадуешься отражению в зеркале!

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья?

Если нужно более серьезное похудение, ко всему вышеуказанному добавляется еще несколько правил.

Первое – стабилизируй режим дня. Часто метаболизм нарушается из-за нарушения твоих биологических часов. Организм просто теряется: как ему работать, что усваивать, а что запасать на черный день. Из-за этого даже внутренние органы начинают неправильно функционирать. Зачастую из-за нарушений расписания в приемах еды они просто «впадают в депрессию». Медики утверждают, желудок от потрясений отходит около 3-х дней. А печень – больше, чем 2 недели. Словом, хочешь похудеть – держи четкий график жизни. Просыпайся и ложись, принимай завтрак/обед/ужин примерно в одинаковое время каждый день – и ты быстро заметишь, как ты похорошела.

Второе – фильтруй еду. Необязательно отказывать себе в лакомствах. Но важно отказаться от ненатуральных продуктов, напичканными химикатами и гормонами. Полуфабрикаты и готовая еда в маркетах – ни за что не покупай и запрети близким. Эти салаты представляют собой совсем не то, на что они похожи визуально. А вот магазинные куры содержат гормоны, которыми их кормят для роста мышц. После регулярного потребления такого продукта, жир на бедрах начинает откладываться даже у мужчин, а это в принципе им не свойственно! Еще стоит отказаться от различных псевдоздоровых биохимических коктейлей. Доподлинно неизвестно, как они повлияют именно на твое здоровье. Так что лучше всего пить простую воду.

Третье, исключи мучное. Поправиться можно от многих продуктов. Но от мучного даже несклонные к полноте люди растут, как на дрожжах. Знаешь, как без труда сбросить пару-тройку килограммов за неделю – просто перестань кушать хлеб. Сразу почувствуешь легкость в прямом и в переносном смысле. Не зря ведь балерины живут вообще без него!

Четвертое, добавь в свою жизнь физической активности. Не обязательно записываться в спортзал. Просто когда есть возможность пройтись пешком – не вызывай такси, перестань пользовать лифтом, открывай дома окна, чтобы наполнить пространство кислородом, включай любимую музыку и делай зарядку в 15-минутных перерывах между домашней работой. А еще начни бегать по утрам. Легкая пробежка в течение 15-30-и минут – отличный заряд бодрости и быстрые возможности скинуть лишние килограммы.

Пятое, интенсивная диета недельного похудания включает 2 разгрузочных дня без завтрака.

Домашняя диета: запрещенные продукты

Жесткая диета – не лучший выбор для домашнего похудения. Строгое ограничение в еде без контроля диетолога может дать плачевные результаты. Сама ты вряд ли сможешь составить правильный рацион. Как следствие: велик риск того, что организм будет недополучать важных для него питательных веществ. Тогда вместо здорового красивого тела получишь проблемы со здоровьем – слабость, раздражительность, утомляемость, ломкость ногтей, выпадение волос, нарушение пищеварения, высыпания на коже, сбой менструального цикла.

И это только поверхностные симптомы неправильного голодания. Так что не стоит вдаваться в крайности и испытывать на себе новые страшные и экстравагантные диеты – лучше переходи на более-менее здоровое питание. Хорошая домашняя программа для быстрого похудения заключается в исключении некоторых продуктов.

Откажись от:

высококалорийной еды, содержащей большое количество углеводов и жиров, но чтобы восполнить потребность их некоторых важных витаминов – съедай чайную ложку растительного масла каждый день;
специй, в том числе чеснока и перца, а также разных соусов вроде майонеза и кетчупа;
кондитерских изделий, выпечки, различных десертов, а также от сладких фруктов вроде бананов и винограда;
сахар замени на мед;
жареного и копченого, в том числе и рыбы;
слишком жирных продуктов вроде колбасы и сала, даже сыра повышенной жирности;
маринадов и солений;
газированных сладких напитков, в том числе и магазинных соков.

Умеренно употребляй:

чай/кофе;
алкоголь;

соль (обычную лучше заменить на морскую).

Есть, чтобы похудеть: полезные продукты

А какие продукты можно и нужно есть, чтобы похудеть дома?

Сезонные овощи и фрукты. Они наиболее чистые от химикатов и наилучшим образом усваиваются организмом именно в свой сезон, ведь наше здоровье от природы «подстроено» под климат, в котором мы живем.
Зелень и листовые салаты. Лучше всего построить меню своей домашней диеты так, чтобы начинать практически каждый прием пищи из салата с большим количеством зелени, заправленным лимонным соком.
Орехи разных видов, но дозировано, ведь в них много жиров.
Постное мясо и рыба.
Яйца.
Кисломолочные продукты.
Разные каши. Обязательно эффективная и здоровая диета включает в себя богатые клетчаткой овсяные хлопья и гречневую кашу.
Кроме воды, следует пить несладкие компоты и фреши. Но не заставляй себя пить, если не хочется. 2 литра – это усредненная норма потребления воды. Оптимально женщине нужно 30 мл полезной жидкости на килограмм веса в день.

Пей травы – и быстро худей

Хорошие травяные отары – это простая домашняя чудо-терапия, которая поможет избавиться от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Какую траву медики советуют пить для того, чтобы похудеть?

Корень одуванчика ускоряет метаболизм и сжигает жиры.
Люцерна дает легкий слабительный эффект, таким образом, ускоряя пищеварение.
Петрушка – слабительный и мочегонный эффект.
Крапива существенно снижает аппетит – из нее можно приготовить не только отвары, но и салаты, и супы.
Сенна – стимуляция работы кишечника и ускорение обмена веществ.
Желчегонные сборы на основе одуванчика, бессмертника и володушки быстро расщепляют жиры и не допускают скопления новых (но употреблять их следует аккуратно: противопоказаны в случае гепатита, панкреатита, синдрома раздраженного кишечника);
Березовый сок (наверное, самое приятное народное средство для похудения) – в течении месяца выпивать по одной столовой ложке до еды, и организм очистится от шлаков.

Похудеть на 5, 10, 20 килограмм дома: не спеши!

Если нужно сбросить не пару килограммов, а намного больше – стоит приготовиться к длительному процессу похудения.

Обрати внимание, что переход на правильный режим может сразу вдохновить быстрым результатом. Но не обольщайся: на первых порах ты начинаешь быстро худеть, потому что организм переживает стресс. А потом он привыкает, и килограммы уходят уже медленнее. Так после интенсивного похудения, ты можешь даже снова набрать вес. Ведь агрессивная смена питания настраивает организм на подготовку к голоду.

Да, процессы эволюции приспособили нас и к этому – тело начинает накапливать полезные вещества про запас. Поэтому не стремись похудеть на 5, 10, 20 килограмм очень быстро, иначе получишь обратный эффект. Оптимальный вариант – плавное уменьшение и увеличение рациона. В норме рассчитать свой режим на длительный срок, и сбрасывать каждый месяц от 3-х до 6-и килограмм.

Для того чтобы сбросить внушительное количество килограммов, обязательно сочетай диету с физическими тренировками.

Как похудеть дома: простые упражнения

Мы уже говорили, как важно худеть с удовольствием. Эффективной тренировки это тоже касается. Так что не сильно нагружай себя, выбирай несложные упражнения и приступай к ним с хорошим настроением. Следи за дыханием и самочувствием. Сильные боли и плохие ощущения – знак сбавить обороты. Воспринимай быстрые зарядки как радость или, например, как развлечение. Важно заниматься каждый день, хотя бы понемногу, и постепенно наращивать нагрузку.

Самые проблемные места для девушек – талия, бедра и ноги. Поэтому правильные режим и рацион стоит подкрепить физическими упражнениями с нагрузкой именно на эти части тела.

Чтобы похудеть в животе и боках, просто качай пресс – косые мышцы, верхний и нижний пресс. Ровно ляг на пол спиной и, заложив руки за голову, делай подъемы разной интенсивности – на высоте лопаток, потом под углом 90 градусов, а потом до самых ног. Для начала – по 10 подъемов на каждый вид мышц.

Чтобы сделать талию, крути обруч. Каждый день по 15 минут – и твоей осиной талии позавидует любая супермодель.

Легкие пробежки влияют на все группы мышц, но больше всего помогут быстро похудеть в бедрах и подтянуть ноги, особенно подкачать икры. А это, между прочим, главный показатель красоты ног.

Сформировать идеальные ягоды – не вопрос. Приседай по 15 раз каждый день – уже через 2 недели сможешь гордиться идеальной попой.

Похудеть в руках – отжимайся от пола. Для большинства девушек полноценные отжимания – непосильный труд. Неважно: можно отжиматься, опираясь не только на пальцы ног, но и на колени – тебе ведь не нужны бицепсы Сталлоне.

Также попробуй заняться йогой и катайся на велосипеде.

Кому не стоит худеть дома?

Составляя меню и режим для похудения, обязательно учитывай состояние своего здоровья.

Медики не советуют резко и интенсивно менять образ жизни тем, у кого есть проблемы с сердцем и необходимость в лечебной диете в связи с острыми или хроническими болезнями. В таких случаях лучше индивидуально проконсультироваться с врачом – диетологом или терапевтом-эндокринологом.

Но в целом наша несложная программа здорового похудения – это отличная альтернатива строгим диетам, которые могут навредить большинству людей.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Как же проще всего избавиться от лишних килограммов?

1. Настройтесь

Типичное заблуждение — считать, что для похудения нужно срочно сесть на диету и записаться в спортзал. Нет. Первое, что нужно сделать, — осмыслить проблему. Ответьте на главный вопрос: зачем вам нужно худеть? Запишите все свои доводы на бумаге. Наука подтверждает, что осознанное похудение — самое эффективное, так как в этом случае действует мотивация.

Что важно

Не требовать от себя многого. Задайтесь целью похудеть на один-два килограмма за месяц. Постепенно сбрасывать вес гораздо правильнее для здоровья и в конечном итоге результативнее. Люди, худеющие резко и сильно, поправляются снова.

2. Сколько двигаться

От голодания жир не сгорает. Необходима физическая активность. Но бегать и тягать железо до изнурения необязательно. 30 минут ежедневной размеренной ходьбы вполне достаточно, чтобы тело начало приходить в тонус.

К слову, работа по дому даёт тот же эффект, что и физкультура. Больше всего калорий сжигают генеральная уборка, возня на приусадебном участке, развешивание мокрого белья, мытьё полов. Беспорядок психологически напрягает и обостряет желание заесть недовольство, а чистота умиротворяет и не будоражит аппетит.

3. Ешьте кисломолочные продукты

Установлено, что люди, употребляющие их три раза в день, худеют на 70% быстрее тех, кто их не любит.

4. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи

Учёные из американского Университета Теннесси рекомендуют этот метод как супернадёжный. Вода перед едой улучшает метаболизм и помогает съедать меньше.

5. Забудьте о диетах

Выдерживать их тяжело, притом эффект почти всегда временный. Лучше заведите привычку есть часто, но маленькими порциями. Так вы избежите голодных мук и невроза, от которых страдают практически все, сидящие на диете.

6. Ешьте бобовые

Благодаря употреблению бобовых снижается уровень холестерина и кровяного давления, уменьшается риск развития ишемической болезни сердца, диабета, остеопороза, расстройств пищеварения, улучшается состояние кожи и волос.

7. Завтракайте яичницей и молоком

Насыщенный белком завтрак помогает в течение дня не кусочничать и не хотеть сладкого. Обнаружившие это американские учёные уточняют: насыщенный — значит, в завтраке должно быть минимум 35 граммов белка.

8. Нужно ли отказываться от сладкого?

Отказ от сахара позволяет похудеть, это проверено. Если кто-то говорит, что перестал пить чай с тремя ложками сахара и закусывать булочкой с повидлом, но всё равно не худеет, он лукавит или ест много «скрытого» сахара в других продуктах.

Изучайте продуктовые этикетки. Подсчитано, что люди, читающие надписи на упаковке, едят на 5% меньше вредной пищи. А если тяга к сладкому очень сильна, то ешьте фрукты. Их клетчатка нормализует уровень глюкозы в крови, от скачков которой обостряется аппетит. Предпочитайте сладости без жира и муки: мармелад (без сахарной обсыпки), пастилу, джем и так далее.

Держите дома шоколад с высоким уровнем какао (от 75% и выше) — он надолго подавляет аппетит.

Употребляйте сладкое строго до 15.00. По словам известного американского нейробиолога Фрэнка Шеера, привычка есть самые калорийные продукты до трёх часов дня способствует стройности.

Что важно

Отказаться от напитков с сахаром. Такие напитки — наихудшие сладости для вашей фигуры. Даже от съеденного пирожного жировые клетки не будут размножаться так активно, как от стакана сладкой газировки из ближайшего магазина.

9. Ешьте перед сном

Да, именно перед тем, как лечь спать. Только что-нибудь лёгкое: салатик, кефир, творог (не более 300 калорий). Это стимулирует метаболизм.

10. Пользуйтесь персональной тарелкой

Никогда не ешьте из упаковок или общих блюд, только из личной тарелки. Свою порцию всегда делите на части, какие-то из них пусть остаются недоеденными.

Размер тарелки тоже имеет значение. Порции в такой малютке всегда кажутся внушительными, и чувство сытости наступает быстрее.

Что важно

Готовить самим. В полуфабрикатах зашкаливают вкусовые синтетические добавки, «убивающие» нормальный обмен веществ. Попробуйте несколько месяцев есть только то, что приготовлено самостоятельно из обычных продуктов, — результат вас удивит.

11. Заведите дневник

Возьмите тетрадь и фиксируйте всё (абсолютно всё!) съеденное за день. Многим кажется, что вести такой дневник несерьёзно. На самом деле это лучший способ осознать, как много съедается «мусора» — ненужной и вредной для здоровья еды.

Что важно

Не бросать начатого. Правил похудения нужно придерживаться изо дня в день, так как в этом деле только системность обеспечивает успех.

Первый читатель

Евгения Дюло, актриса, модель :

—  Сразу признаюсь, что лет до 24 вообще не занималась спортом. Но в какой-то момент начала болеть спина, и я стала ходить на йогу, тренажёры и кардио. Бывает сложно себя заставить пойти в зал, но я стараюсь уделять хотя бы 20 минут бегу и час йоге. Это помогает чувствовать себя бодрой, всё тело растянуто и не зажато.

Здравствуйте девочки. Решилась таки написать отзыв о том, как мне удалось похудеть на 10 кг. Почему только на десять, потому что кости худеть никак не хотят . Начала я енто дело с весом в 61 кг при росте 170. Некоторые могут сказать, что при этом росте с таким весом они бы и не парились, но я парилась. Дело в том, что масса состоит из жира и мышц, ну и костей, а так как кость у меня тонкая, то в оновном преобладал жир. Я склонна к полноте и лет с 18 постоянно борюсь с весом. Сейчас мне 30, сидячая работа и неправильное питание сказались на моей и так не идеальной фигуре, не лучшим образом. Сейчас я второй год нахожусь в декрете со вторым ребенком и когда у меня появилось чуть больше времени для себя, я села изучать просторы интернета, в поисках, как же похудеть без вреда здоровью. Все мои предыдущие опыты, не были эффиктивны и давали краткосрочный результат. После окончания диеты, жир тут же занимал свои любимые места. И вот начитавшись всевозможных статей, я сделала для себя выводы и приступила. Моими помошниками стали весы, сантиметр и блакнот, где я вела дневник похудения. Там я каждую неделю отмечала все параметры, которые меня интересовали (вес, объем талии, живота, бедер и ляшек не совсем стандартные пораметры, но у меня они самые проблемные, верх у меня и так худой).Вести дневник надо обязательно, так наглядно видишь результат. Расчитав примерно сколько мне надо потреблять калорий (как расчитывать можно найти в интернете, с учетом вашей активности), сразу скажу, что досконально, я этих цифр не придерживалась, потому что кух.весов у меня нет, и это занимает очень много время(с мальньким ребенком и школьником, его катострафически не хватает). И так, главные принципы: до обеда есть углеводы, после обеда белки. Правила "после шести не есть" я тоже не придерживалась, считаю его не правильным, ведь до следующего приема пищи проходит очень много время, и за это время организм ест ваши мышцы, так как жир расщипить намного тяжелее. При постоянном поступлении пищи, у организма нет необходимости его запасать впрок, а когда ешь редко, он думает: - Когда мне там еще перепадет, отложу-ка я это на потом. Что-то я отвлеклась... Значит так, ела я раз по 6 за день. С утра я ела кашу- овсянную, гречку, ячневую, пшенную (рис я не ела, так-как считаю его вообще бесполезным). Часа чарез два- овощи в любом виде с хлебом (бездрожжевым или ржаным), хлеба естественно один кусочек, а не пол буханки. В обед- какой-нибудь суп, борщь небольшую тарелку. После обеда я ела также через каждые 2-2,5 часа. Варианты разные, главное минимум углеводов, максимум белков. Овощи, фрукты, отварное\запеченое мясо (кур. грудка, говядина), отварные\запеченые куриные печень, желудочки, сердечки, нежирный творог(0,5-1 жирности), кефир 1%, яйца варенные. В общем что дома есть, то и ешь, нет мяса значит ела одни яйца, нет яиц и мяса-один творог,главное соблюдать правило до обеда углеводы, после обеда белки. Ну и понятно, что размены съедаемого должны быть не большими,грамов 100-150 мяса и овощи(тушенные, свежие- все равно)или 100 грамм творога и сухофрукты, больше не надо, все равно через пару часов ОПЯТЬ есть. я например могла и в 20.00 пойти чего-нибудь перекусить(пару столовых ложек творога с несладким чаем или стакан кефира или яйцо проглотить), потому-что на голодный желудок уснуть не возможно. Всю съеденную за день еду, я стараласть подвести под рассчитанную для меня сумму калорий (1600). Чаще питаясь, вы разгоняете свой метаболизм, реже- замедляете, организм начинает откладывать про запас. Если сильно хотелось сладкого, на выручку приходили сухофрукты или мед. На таком питании за 4 месяца я похудела на 10 кг. И еще, раз в неделю я устраивала себе "разгрузочный день", ела все, что душа так желает- пиццу, пирожки,пиво с чипсами, мороженное, пироженное- так не чувствуешь себя в жизни обделенным, знаешь прийдет и на твою улицу праздник. Теперь я пошла в тренажерный зал, моя следующая задача накачать красивые, рельефные мышцы. И пусть я буду весить 55-60 кг, но это уже будет мышечная масса, а не жир. Надеюсь кому-нибудь мой опыт принесет пользу. Удачи всем в приобретении фигуры своей мечты!

В домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно - большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.

Почему не работают быстрые диеты?

Нельзя винить создателей диет в этом - если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы - ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко - при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.

Почему не работают таблетки?

Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: "Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?" Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами - какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.

Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток - не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.

«Киты» красивого и здорового тела

Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях - вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:

Правильное питание;

Правильный образ жизни;

Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Почему лучше худеть дома?

Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?

Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?

Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»

В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно - вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.

Спешка хороша при ловле блох

Как и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки - пока не дойдете до финиша.

Что значит «правильное питание»?

Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда - это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:

Умеренное потребление порций пищи.
Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.

Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.

В течение дня - три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус - это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты - все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами - вы за неделю прибавите в весе на пару кило.

Рецепты для правильного питания

Идеальный завтрак - это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.

Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.

Овсяная каша на воде - в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.

Идеальный обед - это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.

Худеем без диет и едим вкусно - курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.

Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы - белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.

Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.

Правильный ужин - это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять - ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.

И паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.

Оякодон Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.

Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.

О правильном образе жизни

Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.

Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни - это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.

Умеренная спортивная нагрузка

Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» - нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки - они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.

Приветствую на страницах блога всех худеющих и не только. Худеем без диет и мучений, правильно питаемся — вот залог стройности и здоровья. Я совру конечно, если скажу, что перепробовала все диеты. Некоторые источники, например, утверждают, что диет разнообразных в мире существует 28 000.

Есть рейтинги, самых действенных диет, около 20 штук. Вот кое-что и пробовала.
И знаете, что я вам скажу. Диеты работают далеко не всегда. Мои килограммы не то чтобы уменьшались, но ещё и прибавляться постоянно умудрялись.

Как похудеть не напрягаясь

Диета – это ужасное ущемление себя самого! Да ещё и вредное, потому что ты лишаешь себя какого-то элемента питания, и как следствие, ухудшение работы организму обеспечены.

Но это физически, а морально что происходит?
Ты целыми днями только и думаешь: это нельзя, то нельзя, сё тоже нельзя, весь день твой мыслительный процесс сконцентрирован на ЕДЕ!
И как же можно ожидать от этого результатов? Ну как? А никак! ты что делаешь? Наедаешься до отвала. Потом разрешаешь себе всё. Всё! Диета ведь кончилась! Ура! Все запрещаемые до этого момента продукты начинаешь поглощать с трясущимися руками и квадратными глазами. Но организм наш совсем не дурак, он ведь знает, что вы его очень скоро начнёте пытать по новой. И сообразив это, тут же накапливает запасец, на случай «атомной войны».

Результат – после диеты вы прибавляете килограммов ещё больше, чем скинули во время пыток себя этой диетой.

А зачем же их советуют? Зачем о них пишут именитые диетологи? А затем, что вы есть прекрасный потребитель всякой «похудательной» чепухи: сжигателей жира, таблеток, адсорбентов, очистителей организма, БАДов, волшебных электро штанов или поясов для похудения, и т.д. Список длинный. Ну и ещё, после диеты вы - поглотитель вкусняшек.
Индустрия работает! Вы попали.

Особенности похудения

Но и поддержания себя в нужной форме совсем в другом.
Можно питаться (за исключением некоторых продуктов) нормально и даже некоторые слабости себе позволять можно, время от времени.
Для этого нужно понять и принять одну лишь мысль: если вы поправляетесь, значит склонны к полноте (медленный обмен веществ), значит вам нужны не диеты , а нужно менять образ питания и заодно мышления.

Всего лишь несколько важных принципов и всё, вы - стройная красотка. Не без усилий, конечно, первое время. Но это того стоит. Кроме того, когда вы худеете, меняется взгляд на еду.

Чтобы не быть голословной, скажу: я ела всё вместе и очень много. Ну, какой русский, скажите мне, не любит жареную картошечку, пельмени, пирожки и тортики, котлетки с пюрешкой, бутербродики…не буду продолжать список любимой еды, итак всем известный.
Пока возможности (молодость, обмен веществ и т.д.)организма позволяли, можно было творить что попало, вернее сказать, что попало есть. Но час пробил, не всё, оказалось, коту масленица.
И я не открою никакого секрета, когда стану рассказывать о том, что правильное питание - залог здоровья . Всё это известно давно.

Залог похудения

Главная мысль – правильное питание - это не диета, это образ жизни

Как только эта мысль приживётся в вашей голове, как только вы осознаете, считай – полдела уже сделано!
Я не страдаю от отсутствия «вкусняшек», ранее мною так любимых. Честно. Думала, что это будет смертельный номер, что я помирать буду от мучительных метастаз отсутствия моих любимых продуктов. Ан, нет! Я совершенно не хочу всего того, без чего раньше не мыслила своё питание, странно даже самой.

А когда ты наглядно видишь негативный результат своих слабостей, так желание всем этим наслаждаться проходит и вовсе.
Разные вкусняшки – это вкусно, так вкусно, что просто ноги подкашиваются, и хлебушек свеженький, только из духовки, провоцирует тебя на преступление перед самой собой. Но, весы - прекрасный отрезвляющий фактор . И, честно сказать, приобрести обратно свой стройный вид хочется больше, чем обожраться «вредными», продуктами.

Всегда есть - чего тебе хочется больше. Если ты любишь ублажать себя (по понятным психологическим проблемам) всякой вкуснятиной, то не стоит даже пытаться худеть и издеваться над собой диетами.

Надо любить себя такой, какая ты есть сейчас! И раз еда единственное наслаждение, то дать себе наслаждаться этим в полной мере. Но если же вдруг тебе захотелось стать стройной, не скажу красивой, так как все мы прекрасны, в независимости от того, в какой весовой категории находимся, то придерживайся , слушай свой организм и будь стройной и кстати здоровой.

Вот такой вот получился рассказ. Читайте, анализируйте, делайте вывод комментируйте, и делитесь в социальных сетях.