Что такое энергетический баланс и как он работает в похудении. Как оставаться энергичным на протяжении всего дня Как сохранить энергию на весь день

В теории, «энергетическая» бухгалтерия не отличается от обычной. Получение энергии с едой и ее трата в течение дня - то, от чего зависит вес человека. Этот приход-расход калорий называется энергетическим балансом.

В теории, «энергетическая» бухгалтерия не отличается от обычной.

Получение энергии с едой и ее трата в течение дня - то, от чего зависит вес человека.

Этот приход-расход калорий называется энергетическим балансом.

Человек накапливает жир , когда ест больше калорий (= получает больше энергии), чем тратит.

Человек теряет вес , если ест меньше калорий (= получает меньше энергии), чем тратит.

Что такое энергетический баланс? Как понимать его правильно и что на него влияет?

На эту тему периодически проводятся исследования.

В одном из них испытуемых на +-33 дня поместили в метаболическую камеру и давали специальное питание. Для каждого участника определили свою норму калорий, которая точно равнялась его личному расходу в течение дня, поэтому вес не должен был меняться.

Набор продуктов у всех людей был одним и тем же, но состав питания у разных людей был разным: у одних в еде было 0% жира, у других - 70%. Количество углеводов так же менялось от 15 до 85%, а белок оставался неизменным.

По окончании исследования вес каждого участника остался прежним, в независимости от того, что он ел.

В 2004 были опубликованы результаты мета-анализа (анализа существующих исследований по теме), цель которого - изучить, как на похудение влияют диеты с разным количеством жиров, белков и углеводов. Снова никаких драматических отличий найдено не было, пока сохранялся энергетический баланc.

Профессор Канзасского государственного университета Марк Хауб в 2010 году провел над собой эксперимент и два месяца ел одни сладости, соблюдая дефицит калорий, и похудел на 12 кг.

Его эксперимент - не призыв худеть на вредной еде, но он доказывает, что энергетический баланс работает всегда.

Если ваша норма для поддержания веса - 2000 калории, а вы будете есть бургеры или шоколад на 1500 калорий, вы похудеете (хотя перестанете быть таким уж здоровым человеком, но это другой вопрос).

Если вы будете есть только полезные продукты, но на 3000 калорий, вы будете толстеть.

В чем проблема с энергетическим балансом?

Когда похудение идёт не так, как ожидалось или вообще не идёт, появляются теории о разных по качеству калориях, о том, что не все калории между собой равны, что одни помогают похудению, другие же легче идут в жир.

То есть, что энергетический баланс работает не всегда.

Одна калория (вернее, килокалорий) - энергия, необходимая для нагрева одного грамма воды на один градус Цельсия на уровне моря. Это единица энергии, не более спорная, чем единица расстояния, температуры, объема или скорости. 1 килограмм пуха и железа равны, как равны километр в России и Китае.

Все калории одинаковы с точки зрения энергии - одна калория белка несёт столько же энергии, как и одна калория из жира. Но в организме человека и в окружающей его среде много переменных, которые хоть и не нарушают закона прихода-расхода калорий, но могут на него влиять.

Вот пример: километр - это километр. Но ходьба отдохнувшего человека без сумок по ровной поверхности в удобной обуви сильно отличается от восхождения на гору уставшего и голодного человека с рюкзаком.

Разница есть, но она не в единице измерения расстояния, а в физическом состоянии человека, рельефе, высоте над уровнем моря и многих других вещах.

Лучшее понимание «прихода калорий»

Термический эффект пищи

На любой процесс в организме нужна энергия, в том числе и на пищеварение.

Из тех калорий, что приходят с едой, сколько-то организм тратит на ее усвоение:

На жиры - до 3% от поступивших калорий.

На углеводы - 5-10%.

На белок 20-30%.

При полноценном питании средняя цифра более-менее одинаковая - около 10%.

Очевидно, что человек, который питается сырыми волокнистыми овощами и мясом, тратит больше калорий на переваривание этой еды, чем питающийся шоколадом, сосисками и булками.

Хотя, перейти на один белок и отказаться от углеводов и жиров, чтобы «жечь побольше», идея больше теоретическая. Максимум, что вы сможете позволить себе дополнительно - маленькое печенье, зато жертвуете такими вещами, как полноценное питание и здоровье.

Скорость усвоения

Чем более переработана еда, тем быстрее организм ее усвоит и больше калорий на единицу времени сможет получить.

Отварная сосиска с белым хлебом в этом плане сильно отличаются от куска мяса с диким рисом, даже если оба блюда будут одинаковые по калориям.

В первом случае - отварное и измельченное мясо и мука, их организм может усвоить быстрее, а человек быстрее почувствует голод. Для усвоения мяса и цельнозерновой крупы потребуется больше времени, и голод придет нескоро.

Кто в течение дня съест больше еды?

Сытость

Частично об этом написано выше. Блюда с одинаковыми калориями по-разному влияют на чувство сытости.

Так, жиры замедляют опустошение желудка и тем самым продлевают сытость.

Так же работает и клетчатка - волокнистая еда насыщает дольше, чем крахмалистая или простые сахара.

Более волокнистое мясо насыщает лучше, чем рыба или яйца.

Необходимость дольше жевать позволяет почувствовать насыщение быстрее, и, как результат, не переедать.

Еда, которая имеет больший объем, насыщает лучше.

Сравните:

Другими словами, есть продукты, которые помогают нам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий.

И есть продукты, которые оставляют нас голодными при большом количестве калорий.

Ничто из этого не нарушает закон прихода-расхода калорий, а просто влияет на пищевое поведение.

Вкус

Вы голодны, и в течение двух дней можете съесть один из двух продуктов в любом количестве. Калории у обоих одинаковые, но один - очень вкусный, второй - абсолютно ужасный. Съедите ли вы в обоих вариантах одинаковое количество калорий?

Очевидно, чем вкуснее еда, тем больше можно съесть.

Конечно, это не повод питаться только невкусным, чтобы есть меньше и худеть. Никто не сможет добровольно страдать так долго, чтобы похудеть.

Но есть большая разница между вкусной здоровой едой и наркотически вкусной едой, которая бомбардирует вкусовые рецепторы во рту и дофаминовые - в мозгу. Обычно это смесь сахара или соли и жира, тающая хрустящая, которая часто приводит к неконтролируемому перееданию.

Самочувствие

Некоторые продукты вызывают желание полежать на диване и поспать, делают вялыми и сонными.

Другие - наоборот, бодрыми и энергичными.

Лучшее понимание «траты калорий»

Аналогично с поступлением калорий, дела обстоят и с их тратой.

Есть много переменных, которые на это влияют, но могут не учитываться.

Переоцениваем свою активность

Люди переоценивают свою активность в течение дня.

Сегодня мы двигаемся гораздо меньше, чем двигался человек раньше.

Машина и транспорт, офисная 8-часовая работа, отдых дома за проверкой соцсетей и просмотром сериалов - реальность для многих сегодня. Кажется, некоторые не проходят и трехсот шагов в день.

Проблема в том, что пара-тройка часовых тренировок в зале эту проблему не решают.

Это определенно лучше и полезнее, чем не двигаться вообще, но это не повод считать себя очень активным человеком. То есть, считать себя можно, но если вы захотите узнать вашу норму калорий, в графе «уровень активность» многим стоит отметить все же «сидячий образ жизни».

Регулярные тренировки в зале не всегда компенсируют гиподинамию. С ними человек едва приближается к тому уровню минимальной ежедневной активности, которая нужна каждому.

Cравним двух женщин.

Первая - женщина 45 лет с лишним весом и небольшим опытом тренировок. Она занимается 6 раз в неделю. Три из них - силовые на тренажерах сидя/лежа (где бОльшая часть времени уходит на отдых между подходами, а чистая тренировочная часть - всего около 20 минут). И три - спокойное кардио на велотренажере со спинкой и подлокотниками.

Вторая - женщина 25 лет, с активным образом жизни и большим опытом - она тоже занимается 6 раз в неделю, но интенсивность ее тренировок - заоблачная. Обе женщины в формуле расчета нормы калорий поставят 6-разовые тренировки, но разница в расходе энергии у обеих - очень большая, и норма калорий будет разная.

Переоцениваем траты калорий на тренировке

Кроме уровня активности, люди переоценивают и траты калорий на занятии.

Как узнать, сколько тратится за час на разных тренировках?

Зная базовую скорость метаболизма, можно поделить ее на 24 и узнать, сколько мы тратим за час в состоянии покоя.

Например, для многих женщин базовая скорость метаболизма - 1200 калорий. Делим на 24 и получаем 50 калорий . Столько женщина тратит за час пассивного отдыха. Эта цифра может быть измерена как «метаболический эквивалент» или MET. В нашем примере 1 МЕТ = 50 калорий.

Если мы начинаем двигаться, калорий требуется больше, и МЕТ растет.

Вот сводная таблица с коэффициентом, на который нужно умножить 1 МЕТ, чтобы узнать трату калорий в час:

МЕТ Активность

2.5 Медленная ходьба 2 км/час

3 Легкая зарядка

3 Велотренажер: очень легкое усилие

3.3 Ходьба 3 км/час

4-5 Гимнастика

5 Ходьба 4 км/час

6 Силовая тренировка

7 Аэробика/плавание средней интенсивности

8 Круговые тренировки

8 Велосипед на открытом воздухе 13 км/ч

9 Быстрая ходьба 5.5 км/час

10 Велосипед на открытом воздухе 15 км/ч

10 Бег 6 км/час

10 Интенсивное плавание

11.5 Бег 7 км/час

13.5 Бег 8 км/час

15 Бег 9 км/час

Даже во время суточного цикла наблюдаются естественные сдвиги в динамическом равновесии потока элементов:

Lung (ветер): Повышается ранним вечером (7-9 часов вечера) и

незадолго до рассвета (3-5 часов утра).

Tripa (желчь): Повышается около полудня (с 11 утра до часу дня),

а также около полуночи (с 11 вечера до часу ночи).

Peken (слизь): Повышается утром (с 9 до 11 утра) и вечером (с 9 до

11 часов вечера).

Если баланс телесной энергии нарушен, это скорее всего проявится в соответствующее время суток. Лекарства также приносят наиболее сильный эффект, если принимать их в соответствующее время. То же относится к эффектам питания и поведения.

Примеры:

1. Людям с телосложением типа Peken и/или дисбалансом слизи трудно просыпаться по утрам и выбираться из постели. В это время суток они должны принимать соответствующие контрмеры. Вместо хлеба с джемом и горячего шоколада их завтрак должен состоять из чашки горячей воды и чего-нибудь острого, пряного. Кроме того, им следует выполнять физические упражнения, по крайней мере по утрам.

2. Поскольку ветер - и телесная энергия Lung - - поддерживают ум, можно понять, почему время от трех до пяти часов утра очень благоприятно для медитации (кстати, по традиции эти часы часто выбираются для занятий медитацией). Следуя обратной логике, тибетская медицина говорит, что слишком частый прием лекарств или прием неподходящих лекарств может повлечь за собой избыток Lung. Существует и еще множество примеров, свидетельствующих о том, почему каждому человеку следует жить в гармонии с энергетическими законами космоса.

Невидимые силы: Демоны и влияние биоритмов планет

Все феномены, называемые невидимыми силами» происходят на уровне, который невозможно воспринять «нормальными» органами чувств. Лишь в случае размышления с чистым сердцем и пробужденным сознанием можно интуитивно почувствовать эти сферы бытия. Природа космологической медицины становится понятна благодаря синтезу восприятия и научного духа К числу этих феноменов относятся болезни, вызванные влиянием планет - - например, инфаркты, эпилепсия и т.п., а также инфекционные болезни, подобные проказе, которые происходят в результате поражения (повреждения) сфер специфических типов духов (таких, как «наги») или в результате негативных кармических факторов. Болезнь, вызываемая кармическими причинами, часто не поддается лечению. Ее можно только облегчить с помощью ритуалов и тому подобного. Болезни, связанные с «духами» или «демонами», имеют ярко выраженные проявления. Зачастую ламы оказываются способны очень благотворно влиять на такие болезни.

Тибетская медицина имеет дифференцированную систему которая разъясняется в различных главах третьей медицинской тантры. Западному жителю с его более приземленным настроем трудно понять эти системы мышления. Помочь в представлении этих сил могут такие явления, как электричество, солнечные пятна, биоритмы, солнечный ветер и т.д.

Еще одной разновидностью болезней в психологической сфере могут считаться ментальные страдания, к примеру психозы. В своей книге «Исцеление алмазом» (Diamond Healing) Терри Клиффорд пишет: «Демонов можно рассматривать как ментальные привычки, которые становятся все сильнее и сильнее, пока не достигнут временной точки обретения формы... Их можно сравнить со сновидениями. С одной стороны, сновидения нереальны, однако, когда мы их видим, они ощущаются как чрезвычайно реальные».

Тем не менее, тибетские ламы утверждают, что демоны и духи не только олицетворяют воображаемые феномены, но и представляют собой некие сущности. Во всяком случае они существуют в форме, подобной формам других существ, то есть не являются независимыми от всего остального и не могут существовать сами по себе. В этом проявляется одно из основных различий в мировоззрениях Востока и Запада. Если западные естественные науки исходят из того, что материя не имеет жизни, для тибетского врача вполне очевидно, что все вещи обладают собственной сущностью. Одними из редких исключений в западной традиции являются - алхимическая традиция и антропософская медицина, которые частично связаны с тибетской медициной.

Другими словами, западные ученые склонны рассматривать «естественнае науки» как единственный реальный и поддающийся пониманию критерий. Поэтому они категоризируют многие из этих феноменов как «не поддающиеся измерению или определению в конкретных терминах», а значит «ненаучные». Вирусы и бактерии существуют независимо от принятия или отрицания существования невидимых феноменов. Однако они имеют возможность проявления на материальном уровне - в инфекционных болезнях, являющихся, так сказать, их оружием.

В любом случае эти проявления - как бы мы их ни называли - четко соответствуют тому аспекту тибетской медицины, который невозможно сбросить со счетов. Все космические планетарные факторы оказывают явное влияние на здоровье людей. По этой причине астрология входит в курс подготовки тибетских врачей. В тибетской фармакологии каждой из девяти планет приписываются специфические вещества. Девять планетарных ядов (то есть растений, соответствующих определенным планетам), а также токсические растения точек пересечения лунной орбиты детально описываются в тибетской materia medica.

Связь с планетами является признанным фактором любого динамического процесса. Эту мысль можно выразить и по-иному: Любой динамический жизненный процесс по сути своей представляет собой краткосрочный сгусток взаимодействия между планетарным и личным. (Строго говоря, эта дефиниция является чисто интеллектуальной, поскольку «что вверху - то и внизу», все происходит синхронно). Тибетская астрология, подобно медицине, включает в себя элементы индийской, китайской астрологии и астрологии культуры Бон. Кроме того, она имеет собственную природу, основанную на буддийских воззрениях.

Основы астрологии попали на Тибет вместе с Калачакра-тантрой в 1025 г. нашей эры. Тибетский 60-летний цикл, базирующий на астрологических учениях, был приведен в систему адептом Аришей. Кстати, Калачакра означает «колесо времени».

Это крайне сложная тантрическая система духовной подготовки. В нее включены подробные сведения об элементах и их взаимодействиях с космическими феноменами, о соответствующих динамических взаимосвязях и временных трансформациях (преобразованиях), данные по космологии, все астрологические расчеты, созвездия солнечной системы и т. д.

Эта часть знаний считается Внешней Калачакрой. Внутренняя Калачакра описывает эти же взаимодействия внутри человеческого организма. Для этих целей используется очень четкая система описания «тонкого» тела со всеми его энергетическими каналами (санскрит: «нади», тиб. tsa), энергетическими центрами (санскрит: «чакры», тиб. khorlo), «тонкими (эфирными) ветрами» (санскрит: «прана», тиб. lung) и каплями основополагающей сущности (санскрит: «бинду», тиб. thigle). Альтернативная Калачакра - это учение об аналогиях между внешней и внутренней Калачакрой.

Все сущее в нашей Вселенной можно классифицировать, разделив на специфические мандалы. К примеру, наша Вселенная следует порядку более обширной мандалы. Земля, в свою очередь, принадлежит к мандале планетарных взаимосвязей. Тот же порядок можно наблюдать в окружающем нас мире, и он же лежит в основе тибетской «гео-мансии» (geomancy).

Человек, представляющий собой вселенную к миниатюре, также образует мандалу по отношению к окружающему его миру. Этот же принцип отражен и в личной телесной мандале, которая состоит из описанных выше пади, чакр, бинду и т. д. В процессе формирования тонких (эфирных) и физических нервных каналов во время первого периода развития плода в матке создается специфическая мандала сознания. Во взрослом человеке это проявляется следующим образом:

(Задняя сторона)

Приземленное сознание

(к примеру, эмоции).

Элемент: ветер.

Дни недели несут особую энергию, которую нужно знать, понимать и использовать по максимуму. Энергия каждого конкретного дня зависит от планет (этими сведениями владеет астрология), ваших собственных обстоятельств в жизни и личной энергетики, однако любой день обладает своей собственной силой, которая работает, как подводное течение, в течение 24 часов.

Дни недели

В древние времена дни недели были названы в соответствии с планетами. Каждый день был особенным и подразумевал совершение тех или иных действий.

Это интересно, когда вы оглядываетесь назад на подобное значение дней недели, поскольку эта информация по-прежнему актуальна и сегодня. Неслучайно суббота и воскресенье - дни отдыха, тогда как другие дни считаются частью рабочей недели.

Ниже представлена энергетическая составляющая всех дней недели и информация о том, как вы можете использовать эту силу, чтобы идти по жизни смело.

Понедельник

Это время Луны, день для того, чтобы погрузиться в наше истинное призвание, предчувствия и чувства. Понедельник на самом деле задает нам настроение и самочувствие на всю оставшуюся неделю, потому что Луна просит нас понять наши эмоции и то, чего мы хотим достичь в ближайшие дни.

Этот день считается тяжелым, и многие боятся его или считают самым страшным в неделе. Это связано с тем, что в понедельник наши эмоции могут быть перемешаны и это заставляет нас чувствовать себя вялыми, ленивыми, уставшими. Если вы не любитель понедельника, возможно, вас гложет какая-то сильная эмоциональная составляющая, с которой вы изо всех сил пытаетесь справиться.

Понедельник может также настроить на позитивную волну, на приятные мотивации и положительную энергию. Если мы постоянно будем чувствовать себя уверенными и эмоционально здоровыми, то день Луны поможет нам настроиться на работу и быть в позитивном настроении на протяжении всей недели. Чтобы встретить понедельник достойно, постарайтесь выспаться накануне и пить как можно больше воды.

Вторник

Это день Марса, вся энергия и любые ваши действия будут находиться под влиянием этой планеты. Это прекрасный день для достижения цели. Если в понедельник идет установление эмоционального фона, то вторник - это время для действий.

Это идеальный день для решительных действий, шагов, принятия правильных решений, тем более если речь идет о вашей карьере. Энергия обязательно поспособствует продвижению во всех сферах деятельности и отлично подходит для того, чтобы получить представление о ваших страстях.

Чтобы лучше использовать энергию вторника, выясните, что вы хотите, а затем выходите и делайте это. Энергия Марса дает нам драйв и мотивацию следовать к нашим целям, мечтам и желаниям.

Среда

В среду правит планета Меркурий. Именно она ответственна за все наши связи и общение. Это прекрасный день для того, чтобы понять, что вы хотите и куда направляетесь. Идеальное время для планирования встреч, онлайн-конференций и любых важных событий. Это также превосходный день, чтобы рассказать о своих переживаниях и чувствах вашему любимому человеку.

Меркурий управляет умом, интуицией, поэтому мозговой штурм и идеи обычно процветают в среду. Используйте этот день для воплощения всех своих идей и придумывайте творческие проекты. Это также идеальное время, чтобы получить четкое представление о любых сложных жизненных решениях. Это третий день недели, и именно энергия среды дает нам представление о том, обращаем ли мы должное внимание на наши потребности и какую энергию мы излучаем во Вселенную.

Чтобы правильно использовать энергию среды, не упустите шанс и воспользуйтесь возможностью подумать о том, соответствует ли энергия, которую вы излучаете во Вселенную, тому, что вы хотите для себя.

Четверг

Этот день находится под властью Юпитера, планеты позитива и действий, и именно это и делает его идеальным временем для изучения новых вещей и расширения вашего сознания. Когда мы завершаем рабочую неделю, энергия четверга дает нам шанс быть продуктивными и заботиться о тех вопросах, которые, возможно, зависли в воздухе в последние несколько дней.

Четверг также является самым позитивным днем недели, ведь ему присуща легкость, которая помогает нам добиться успеха и быть более открытыми для восприятия чего-то нового. Четверг также напоминает нам о том, чтобы мы как можно чаще благодарили Вселенную за все прошедшие дни и все то, что мы узнали и чего достигли.

Энергия Юпитера также помогает нам развиваться духовно и умственно. Это идеальное время для начала новой духовной практики или нового увлечения. Это также хорошее время для завершения финансовых вопросов или управления вашими деньгами.

Чтобы применить энергию в четверг на все 100%, постарайтесь проявлять благодарность и быть позитивными с самого момента пробуждения, так как это поможет вам быть в хорошем настроении в течение всего дня.

Пятница

Это день Венеры, планеты любви и творчества, идеальный день для отдыха и ​​для общения. Романтическая энергия Венеры дарит нам так называемое социальное настроение и заставляет думать о тех, кого мы любим. Это делает пятницу идеальным днем ​​для свиданий и интимных связей.

Энергия Венеры также позволяет нам проявлять творческий подход и привносить новое вдохновение в любые отношения, которые только начали развиваться. Пятница - также подходящее время для завершения всех начатых дел. Это прекрасный день, чтобы побаловать себя, совершить шопинг или сменить прическу.

Чтобы энергия пятницы не прошла мимо вас, планируйте время со своими близкими и работайте над любыми творческими проектами, которые находятся в стадии разработки. Старайтесь не планировать ничего слишком напряженного, так как это день для отдыха и развлечений.

Суббота

Это день Сатурна, день принятия ответственных решений и самоорганизации. У большинства из нас на субботу запланирована накопившаяся работа по дому, вопросы нашей личной жизни, и это может быть связано с тем, что Сатурн помогает нам уладить все насущные проблемы.

Суббота - идеальный день, чтобы организовать себя на неделю вперед. Энергия дня дает нам возможность подогнать все дела и продвинуться вперед. Энергия также идеальна для того, чтобы затеять уборку в доме и быть просто активными, когда дело доходит до вещей, которые связаны с вашей личной жизнью.

Чтобы эффективно использовать субботу, старайтесь как можно быстрее разрешить некоторые крупные проекты, которые вам нужны, и уделите время для себя, чтобы эмоционально, морально и физически настроиться на следующую неделю.

Воскресенье

Это день Солнца, всего хорошего, отдыха, расслабления. Воскресенье - это превосходный день для того, чтобы забыть обо всех невзгодах, неприятностях, проблемах. Энергия дня действительно подразумевает самоанализ, духовный рост и дает нам время для полного духовного восстановления. Воскресенье - это также идеальное время, чтобы сосредоточиться на вопросах, связанных с вашим здоровьем и благополучием. Социальные встречи также, вероятно, будут как никогда уместными, эмоциям не будет предела.

Чтобы вся сила воскресенья отразилась на вас самым лучшим образом, посвятите все допустимое время ​​полноценному отдыху. Постарайтесь не назначать на этот день ничего слишком важного, так как это лишние затраты времени и энергии. Каждый день несет свою уникальную вибрацию, и когда вы сможете настроиться на эту энергию, вы начнете замечать, как легко проходят ваши дни.

В ваших силах сделать так, чтобы каждая неделя была полноценной и интересной.

Подобный вопрос (как оставаться энергичным весь день?) задали прохожим на улице, и наиболее популярными ответами оказались: «кофе» и «энергетические напитки (энергетики)». На втором месте по популярности стали такие способы, как «утренняя зарядка» и «разминка в перерывах между работой». Мало кто вспомнил о полноценном здоровом завтраке и контрастном душе с утра; и почти никто не упомянул про здоровый сон . Наверное, это естественно в наше время, когда все вокруг бегут, спешат, мчатся, летят …

Нам катастрофически не хватает на всё времени, а порой и сил. А всё потому, что мы не знаем, как правильно распределить нашу энергию, как поддерживать эти жизненные силы в течение дня.

А, оказывается, сделать это совсем не сложно. Главное - захотеть!

Начните с правильной организации своего дня:

Высыпайтесь ночью. С детских лет нам говорят, что нужно спать не менее 8 часов в сутки - так рекомендуют врачи. Но, как известно, все мы индивидуальны кому-то, чтобы выспаться, достаточно и 6 часов, а кому-то необходимо 9, а то и 10. Как уверяют нас врачи, если спать менее 6 часов в сутки, то возникнет дефицит сна, и это не замедлит сказаться на самочувствии. Спать дольше 9 часов тоже не рекомендуется, если вы, конечно же, не больны. Восточные мудрецы при этом ещё добавляют, что укладываться спать необходимо не в тот же день, когда придётся вставать, то есть спать ложиться надо до полуночи. Кроме того уделите внимание «качеству» сна: по возможности прогуляйтесь перед сном. Не хочется выходить на холод или под дождь? Примите ванну с лавандой или мятой, а в это время проветрите спальное помещение. Не стоит перед сном смотреть «тяжёлые» фильмы или телепередачи, читать «сложную» литературу. Выбросьте из головы всё неприятное, вспомните положительные моменты прошедшего дня или помечтайте, расслабьтесь и отправляйтесь спокойно в «объятия Морфея».

Утренняя зарядка. После ночного сна тело ещё некоторое время остаётся расслабленным, и поэтому, чтобы помочь ему проснуться, нужно сделать зарядку. Для неё достаточно будет 5 упражнений (и всего 5-10 минут для её выполнения!), которые помогут вам стряхнуть с себя остатки сна.

Водные процедуры. Если вы боитесь простудиться в холодное время года после контрастного душа, то хотя бы умойтесь прохладной водой: она тонизирует кожу и поможет взбодриться.

Правильно питайтесь. Не пренебрегайте завтраком. Не пропускайте приёмы пищи и даже более того - включите к трём основным приёмам ещё пару перекусов. Старайтесь при этом не переедать, чтобы организму не пришлось тратить силы на переработку «лишней» еды (иначе вы не сможете полноценно работать).

Расставьте жизненные приоритеты. Определитесь, что для вас важно в жизни (карьера, дом, семья, хобби), а что второстепенно или вообще не имеет значения. Постарайтесь большую часть времени уделять тому, что для вас имеет значение и смысл, не распыляясь на то, что вам не нужно.

Планируйте свой день (неделю, месяц). Это позволит вам сконцентрироваться на важных делах и избежать тех, что просто воруют вашу энергию и время. Если вам предстоит непонятная или трудная работа - разбейте её на несколько простых этапов: так вы избавитесь от чувства страха и неуверенности, что может повлиять на вашу работоспособность.

Начинайте день с решения самой сложной задачи. В начале дня у вас ещё достаточно много энергии, и поэтому со сложной задачей вы справитесь легче и быстрее, чем, скажем, во второй половине дня. Тем более что все остальные дела вы решите уже без особых усилий. Однако если вы ярко выраженная «сова», то перенесите решение важных и сложных задач на время вашего энергетического пика: учитывайте свои биоритмы.

Завершайте начатые дела. Нет ничего лучше, чем завершённое дело - оно приносит моральное удовлетворение, что в свою очередь вдохновляет на новые свершения. Не забудьте похвалить себя (и окружающих) за выполненную работу (пусть даже небольшую): одобрение всегда приятно и даст дополнительный толчок энергии.

Правильно организуйте рабочее место. Когда ваше рабочее место организовано удобно для вас, то это позволит намного легче справляться с поставленными перед вами задачами.

Следите за осанкой. Неудобная поза за столом (у компьютера) может повлиять на способность концентрировать внимание.

Чаще двигайтесь. Заведите себе полезную привычку: в конце каждого часа уделите пару-тройку минут разминке (встаньте, пройдитесь, попрыгайте, сделайте несколько приседаний или упражнение на растяжку). По возможности отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Практикуйте «cat nap». Пятнадцатиминутный «кошачий сон» после обеда позволяет не только отдохнуть и «перезагрузиться», но и позволит сделать последующую работу намного эффективнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но это весьма действенный метод (так утверждают многочисленные консультанты по личной продуктивности). Если нет возможности вздремнуть, то проведите эти 15 минут на воздухе или «отключитесь», закрыв глаза и слушая музыку для релакса.

Бывайте на свежем воздухе. Если у вас нет возможности в обеденный перерыв прогуляться на улице, то хотя бы проветривайте в это время (или пока вы находитесь в столовой/кафе) помещение. Кислород пойдёт только на пользу мозгу.

Научитесь расслабляться. После рабочего дня или в выходные постарайтесь не думать о работе. Отдых для того и существует, чтобы отдыхать! Уделите это время любимому занятию: хобби, спорту, прогулке, общению с семьёй или друзьями.

Постарайтесь окружить себя позитивно настроенными людьми. Если в вашем окружении есть люди, которые любят пожаловаться на жизнь, «поплакаться в жилетку» или просто нытики, то постарайтесь ограничить с ними общение: такие люди требуют немало душевных сил и энергии (это своего рода энергетические вампиры, хотя сами они этого могут не осознавать). Если общения с ними не избежать, то постарайтесь переключить их внимание на что-то позитивное, интересное.

Копите положительные эмоции, заряжайтесь дополнительной энергией.

Правильное и здоровое питание - залог длительной бодрости

То, как и чем вы питаетесь, имеет большое значение в вашем самочувствии и трудоспособности. А потому чтобы оставаться энергичными до конца дня, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Ешьте меньше, но чаще. Во-первых, при небольших порциях организму требуется меньше энергии на переработку еды. Во-вторых, таким образом, и сам организм чаще получает необходимую ему подпитку. С утра отдайте предпочтение углеводам, а во второй половине дня лучшим выбором станет белковая пища.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы усваиваются организмом дольше, а соответственно и дольше питают его, что позволяет чувствовать себя бодро на протяжении продолжительного времени.

Пейте много воды. Это полезно для метаболизма и высвобождения энергии из еды. Кроме того, обезвоживание приводит к уменьшению объема крови и, следовательно, к ощущению усталости (могут появиться головные боли). Минимальная норма чистой воды в сутки - 1,5 литра; при физической работе норма увеличивается ещё на пол-литра.

Употребляйте мяту. Мята хорошо помогает в концентрации внимания и повышении работоспособности. Попробуйте заменить кофе мятным чаем (он ещё и приятно освежает), а во время работы можно использовать мятную жвачку.

Подберите травяные добавки. Кроме мяты неплохо бодрят женьшень, лимонник, элеутерококк, мате. Лучше использовать не БАДы, а сам продукт.

Кофеиновая стратегия. Если вы всё же не можете отказаться от кофе, то лучше пить его не утром, а ближе к обеду: так чашка кофе принесёт больше пользы, чем в утренние часы.

Откажитесь от сахара и сладостей. Быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, а из-за этого возникает чувство усталости.

Ешьте постное мясо и рыбу. Эти продукты не повышают уровень сахара в крови, обеспечивая при этом ровный поток энергии. Таким образом, чувство голода ещё не скоро посетит вас.

Не забывайте о витаминах. Позаботьтесь о поступлении в организм необходимого количества витаминов С, D, В12, рибофлавина, тиамина, фолиевой и пантотеновой кислоты: это поможет оставаться бодрым и энергичным на протяжении всего дня.

Хитрости и уловки для поддержания энергии

Больше света и воздуха. Не сидите в полумраке и душном помещении. Откройте занавески и позаботьтесь о вентиляции рабочего помещения. Свежий воздух и яркий свет активизируют работу мозга.

Проведите сеанс дыхательной гимнастики. Достаточно будет 5 минут. Сконцентрируйтесь на дыхании и делайте глубокие вдохи и выдохи на четыре счёта: на вдохе - получаем энергию, на выдохе - избавляемся от напряжения и негатива. Это упражнение обогатит кровь кислородом и приободрит вас.

Сделайте массаж шеи. Участку, где шея переходит в голову, уделите особое внимание: сделайте несколько лёгких нажимов пальцами в этой области.

Умойтесь. Холодная вода быстро взбодрит вас. Если же вы девушка и не хотите испортить макияж, то достаточно будет смочить холодной водой шею сзади и сделать несколько хлопков.

Потяните мочки ушей вниз. Лёгкий массаж мочек ушей позволит избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Сигнал от нервных окончаний языка практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания. Это упражнение останется незамеченным окружающими (удобно во время нудного совещания или затянувшегося собрания).

Используйте ароматерапию. Эфирные масла бергамота, гвоздики, цитрусовых, кипариса, имбиря, базилика, розмарина, корицы, эвкалипта, пихты, сосны стимулируют работу мозга и заставляют чувствовать себя энергичнее.

Слушайте энергичную музыку. Если ваш род деятельности позволяет вам, не отвлекаясь от работы, слушать музыку (например, через наушники), то сделайте себе плейкаст (подборку), который позволит вам взбодриться.

Смейтесь. Просмотр смешного видео, прочитанный анекдот обеспечат вам прилив позитивных эмоций и зарядят энергией. Отвлекшись на несколько минут от работы, вы расслабитесь, а заодно восстановите немного силы.

Мотивируйте себя. Придумайте себе систему поощрений за каждый небольшой этап выполненной работы или за её конечный результат. Маленькие поощрения способны дать новый заряд бодрости и толчок работоспособности.

Мы подобрали для вас немало советов о том, как оставаться бодрыми и энергичными на протяжении целого дня. Разумеется, не обязательно выполнять их все до единого. Выберите для себя наиболее приемлемые и постарайтесь выполнять эти правила ежедневно. Как утверждают специалисты: действие, выполненное сорок раз подряд, становится привычкой. Хороших вам привычек!

Будьте здоровы и энергичны! А, как известно, энергичные люди более уверенны в себе и более успешны в жизни!

Работа внутренних органов человека по часам

Наши предки знали, что все люди, животные и растения обладают способностью ощущать время или, как говорят сейчас, чувствовали свои биологические часы и жили в соответствии со своим биологическим ритмом. Смена сезонов года, лунных циклов, дня и ночи напрямую связаны с этими часами.
В дневное время в нашем организме преобладают обменные процессы, направленные на извлечение энергии из накопленных питательных веществ. Ночью – восполняется потраченный за день запас энергии, активизируются процессы регенерации, происходит восстановление тканей и «починка» внутренних органов.

ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ СВОЙ ДЕНЬ В 6 ЧАСОВ УТРА?

или Как восстановить биологические часы ДНЯ?

Сердце, печень, легкие, почки – все органы живут и работают по часам, у каждого есть свой пик активности и период восстановления сил. И если, к примеру, заставлять желудок работать в 21 час, когда «режимом дня» у него предусмотрен отдых, – на треть выше нормы повышается кислотность желудочного сока, что приводит к развитию желудочно-кишечных патологий и обострению язвенных болезней. Сердцу ночная нагрузка тоже противопоказана: сбой в суточной активности клеток сердечной мышцы чреват гипертрофией с последующим развитием сердечной недостаточности.

Расписание организма по часам c 4:00 до 22:00

04:00 — Первой «просыпается» кора надпочечников: с 4 утра она начинает продуцировать возбуждающие нервную систему гормоны. Самый активный, кортизол, повышает уровень глюкозы в крови, а также кровяное давление, что приводит в тонус сосуды, повышает ритм биения сердца – так организм готовится к предстоящим дневным нагрузкам. Происходит обострение слуха: малейший шум — и мы просыпаемся. В этот час нередко напоминает о себе язвенная болезнь, случаются приступы у больных астмой. Давление в этот период низкое, головной мозг плохо снабжается кровью – это час еще называют роковым, с 4 до 5 утра часто умирают больные люди.
Происходит деление и наиболее активное обновление наибольшего числа клеток. Активно вырабатываются гормоны роста клеток. Кожа активно обновляется.

В энергетическом плане : с 3 до 5 часов
начинает активно работать меридиан легких. В часы его активности, энергия и кровь переходят от состояния спокойствия к движению, начинают распространяться по всему телу. В это время все органы человеческого организма должны отдыхать. Только таким образом легкие могут рационально распределить энергию и кровь.

05:00 — Мы сменили уже несколько фаз сна: фазу легкого сна, сновидения и фазу глубокого сна без сновидений. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние. Начинает работать толстый кишечник – приходит время освобождения от шлаков и отходов. Организм начинает активизироваться, повышаются давление, уровень гормонов в крови, активизируются защитные силы.
06:00 — Начинает повышаться давление и температура, учащается пульс. Мы просыпаемся. Повышение артериального давления (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов. Повышается уровень адреналина в крови. Это самое благоприятное время для принятия душа.

В энергетическом плане : с 5 до 7 утра
активизируется работа меридиана толстой кишки, который отвечает за окончательное выведение из организма каловых масс с токсинами и шлаками.
Проснувшись, желательно тут же выпить стакан теплой воды, выпитая натощак, она помогает увлажнить кишечный тракт, стимулирует испражнение и выведение токсинов. Это особенно актуально для тех, кто страдает частыми запорами.

07:00 — Активизируется желудок: организм требует восполнения запасов питательных веществ, для извлечения из них энергии. Углеводы, попавшие в организм, активно разлагаются, в этот период не наблюдается активного жирового отложения. Возрастает иммунная защита организма. Шанс заражения при контакте с вирусами минимальный. Увеличена вязкость крови, повышен уровень адреналина в крови. Для сердечников и гипертоников это самое опасное время суток. Не рекомендуются физические нагрузки. Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют эффективнее.
08:00 — Печень полностью освободила наш организм от ядовитых веществ. В этот час нельзя принимать алкоголь - печень будет испытывать повышенную нагрузку. Активизируется половая активность. Человек испытывает сексуальное возбуждение.
09:00 — Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает более энергично. Не рекомендуется проводить в это время спортивные тренировки. Уровень кортизола в крови очень высок.

Сезонные ритмы органов человека

В энергетическом плане: с 7 до 9 утра
Активно работает меридиан желудка. Это время считается идеальным для завтрака, активизируется работа селезенки и желудка, благодаря чему пища переваривается очень легко. А если в это время не завтракать, то в часы наибольшей активности меридиана желудка пустому желудку будет «нечего делать». При наибольшей активности меридиана желудка уровень кислот в желудочном соке повышается, а избыток кислоты вредит желудку и грозит возникновением желудочных заболеваний и нарушением кислотно-щелочного баланса в организме.

10:00 — Наша активность повышается. Мы в лучшей форме. Такой энтузиазм сохранится до обеда. Не распыляйте свою работоспособность, потом уже она в таком виде не проявится.
11:00 — Сердце продолжает работать ритмично в гармонии с психической активностью. Человек не поддается усталости. Происходит активный рост ногтей и волос. Повышенна чувствительность к аллергенам.

В энергетическом плане: с 9 до 11 часов
Активен меридиан селезенки. Селезенка участвует в пищеварении, усваивает и разносит по всему телу питательные вещества и жидкости, извлеченные из пищи.
Активно работает головной мозг. Поэтому эти часы называют «золотым периодом», т.е. максимально эффективным с точки зрения работы и учебы. Не забывайте завтракать. После завтрака селезенка усваивает пищу, поступающую из желудка, и мышцы, получив питательные вещества, становятся активнее. У человека возникает желание активизировать мускулатуру. Когда энергия мышц и мускулов расходуется, работа селезенки еще более активизируется, а потому получается, что этот орган все время «занят», загружен работой.

12:00 — Наступает первый спад активности. Падает физическая и умственная работоспособность. Чувствуется усталость, нужен отдых. В эти часы печень «отдыхает», в кровь поступает немного гликогена.
13:00 — Энергия понижается. Реакции замедляются. Печень отдыхает. Появляется лёгкое чувство усталости, необходимо отдохнуть. Если в это время пообедать — пища быстрее усвоится.

В энергетическом плане : с 11 до 13 дня
активен меридиан сердца. В эти часы энергия достигает своего пика, что может привести к избытку сердечного «огня». Самый простой способ устранить этот чрезмерный «огонь» – устроить себе небольшой обеденный отдых. Это поможет восполнить энергию и повысит эффективность работы во второй половине дня. Обеденный отдых служит предотвращению сердечных заболеваний.

14:00 — Усталость проходит. Наступает улучшение. Работоспособность повышается.
15:00 — Обостряются органы чувств, особенно обоняние и вкус. Мы входим в рабочую норму. Это время частичной или полной невосприимчивости организма к медикаментам. Органы тела становятся очень чувствительными. Усиливается аппетит.

В энергетическом плане : с 13 до 15 часов
активно работает меридиан тонкой кишки. Питательные вещества попадают в тонкую кишку, где обрабатываются и расщепляются, а затем транспортируются в разные органы человеческого организма через кровеносные и лимфатические капилляры. Рекомендуется пить больше воды, чтобы разжижить кровь и защитить кровеносные сосуды.
Ослабление функции тонкой кишки не только вызывает понижение уровня энергии и крови, но и снижает уровень выведения отходов.

16:00 — Уровень сахара в крови повышается. Врачи это состояние называют послеобеденным диабетом. Однако такое отклонение от нормы не свидетельствует о заболевании. Второй подъем активности. Кровь вновь обогащается кислородом, активизируется работа сердца и легких. Благоприятное время для физических нагрузок и упражнений.
17:00 — Сохраняется высокая работоспособность. Время занятий на свежем воздухе. Работоспособность и выносливость организма повышается примерно в два раза. Происходит активизация эндокринной системы, особенно поджелудочной железы. В это время можно принимать большее количество пищи. Из-за активного переваривания и полного расщепления продуктов жир отложен не будет.

В энергетическом плане: с 15 до 17 часов
В эти часы активен меридиан мочевого пузыря, а мочевой пузырь является главным каналом для выведения шлаков и токсинов. Вот почему в это время нужно больше пить воды. В это время человек полон сил и энергии. Обмен веществ в организме достигает пика, мозг получил необходимую порцию питательных веществ после обеда. Поэтому время это называют вторым «золотым периодом» для работы и учебы. Достигает пика — обмен веществ.

18:00 — У людей понижается чувствительность к боли. Усиливается желание больше двигаться. Психическая бодрость постепенно снижается.
19:00 — Повышается давление крови. Психическая стабильность нулевая. Мы нервозны, готовы поссориться из-за пустяков. Уменьшается мозговой кровоток, начинаются головные боли.

В энергетическом плане : с 17 до 19 часов
В это время активен меридиан почек. Это пиковой период выведения шлаков и токсинов из организма, поэтому следует увеличить количество питья, чтобы ускорить появление мочи и стимулировать выведение из организма ненужных и вредных веществ. Одновременно почки приступают к сохранению наиболее ценных веществ. Если стакан воды в эти часы войдет у вас в привычку, вы оздоровите свои почки.

20:00 — Наш вес к этому часу достигает наибольших значений. Реакции на внешние раздражители чёткие и быстрые.
21:00 — Деятельность нервной системы нормализуется. Психологическое состояние стабилизируется, память обостряется. Этот период особенно хорош для тех, кому нужно заучивать большое количество информации, например, текстов или иностранных слов.

В энергетическом плане : с 19 до 21 часа
считаются третьим «золотым периодом» для работы и учебы. В это время, когда активен меридиан перикарда, весь организм пребывает в спокойствии. После легкого ужина можно выйти на прогулку. До 21:00 полезно выпить стакан воды или некрепкий чай. В это время следует массировать меридиан перикарда. Массаж меридиана перикарда способствует усилению функции сердца, вследствие чего улучшается деятельность всех внутренних органов и активизируется циркуляция энергии и крови.
Меридиан перикарда – один из 12 основных активных каналов. Он проходит по внутренней стороне рук. Вы можете, например, сидя перед телевизором, разминать от подмышки вниз левую руку правой рукой – вдоль меридиана перикарда, а затем проделать то же самое с правой рукой. Массировать каждую руку нужно по 10 минут.

ПОЧЕМУ НАШЕМУ ТЕЛУ ОТДЫХ НУЖЕН ИМЕННО НОЧЬЮ?

или Как восстановить биологические часы сна?

Как восстановить биологические часы сна

Природа так определила, что тридцать процентов своей жизни мы спим: организм нуждается в отдыхе и регенерации. Но мы часто экономим на сне расплачиваясь за это психо – эмоциональными расстройствами, эндокринными сбоями, заболеваниями ЖКТ и сердца, а иногда и онкологией. И уж если невинная бессонница заглянула к вам на огонёк — это не только последствия сбоя часовых ритмов, но и повод задуматься о ПРИЧИНАХ целого списка патологий неминуемо ведущих нас к болезням и старости.

Ночью эпифиз (шишковидная железа в борозде среднего мозга) вырабатывает мелатонин -пик активности приходится примерно на 2 часа ночи, а уже к 9 часам его содержание в крови падает до минимальных значений. Производится он эпифизом только ночью потому что активные ферменты участвующие в его производстве подавляются ДНЕВНЫМ светом. Благодаря мелатонину – происходит комфортное понижение температуры и артериального давления, замедляют свою деятельность и физиологические процессы. Ночью активно трудится только печень — очищает кровь от патогенной флоры шлаков и токсинов. Активно начинает работать ещё один важный гормон – соматотропин (гормон роста) стимулирующий размножение клеток, регенерацию, омоложение и анаболитические процессы (выделение полезных для организма веществ из пищи). Несоблюдение режима сна приводит не только к бессоннице, онкологии и сахарному диабету, а ещё и раннему старению организма…

Расписание организма с 22:00 до 4:00

22:00 — Понижается температура тела. Количество лейкоцитов - белых кровяных телец - увеличивается. В организме тех, кто ложится спать в это время, с удвоенной силой вырабатывать мелатонин — гормон молодости.
23:00 — Если мы спим, то клетки восстанавливают свои функции. Снижается кровяное давление, реже становится пульс. Замедляется обмен веществ. В это время организм наиболее предрасположен к возникновению воспалительных процессов, простуд, инфекций. Поздний прием пищи очень вреден.

В энергетическом плане: с 21 до 23 часов
В это время люди завершают дневные дела и готовятся ко сну. Поэтому в эти часы надо успокоиться и обеспечить себе хороший отдых. Если нарушать этот естественный закон, то можно навредить здоровью.
Если человек плохо или недостаточно спит, он начинает плохо себя чувствовать, его одолевает вялость и апатия.
Чтобы иметь качественный сон, необходимо заснуть до наступления 23:00.

24:00 — Это последний час суток. Если мы легли спать в 22 часа, то наступает время для сновидений. Наше тело, наш мозг подводят итоги прошедшего дня, оставляя полезное, отторгая все ненужное.
01:00 – Мы спим уже около трех часов, пройдя через все фазы сна. В час ночи наступает легкая фаза сна, мы можем пробудиться. В это время мы особенно чувствительны к боли.

В энергетическом плане : с 23 до 1 часу
активен меридиан желчного пузыря. В это время инь-энергия постепенно рассеивается и угасает, но нарождается ян-энергия – самая могущественная продуктивная жизненная сила. Если мы соблюдаем режим и ложимся спать до 23:00, то ян-энергия быстро нарождается и поднимается, что идет на благо всему нашему организму. Если позже, то «ян»-энергия начинает растрачиваться. А ведь именно она – основа жизни.

02:00 – Большинство наших органов работают в экономичном режиме. Трудится только печень. Она интенсивно перерабатывает необходимые нам вещества. И прежде всего те, которые удаляют из организма все яды. Организм подвергается своего рода «большой стирке.
03:00 — Организм отдыхает. Сон глубокий. Мускулатура полностью расслаблена. Частота пульса и дыхания уменьшается, понижается активность излучения мозговых волн, сердцебиение замедляется, температура тела и кровяное давление падает. В три часа ночи происходит восполнение энергозатрат в организме.

В энергетич еском плане : с 1 до 3 часов
В это время активизируется работа меридиана печени. Происходит выведение токсинов и шлаков, а также регуляция и обновление крови. Лучший способ для укрепления печени – качественный полноценный сон. Чем он глубже, тем лучше циркулирует кровь и тем активнее происходит очищение печени.

Постарайтесь соблюдать режим дня: питаться в одно и то же время, просыпаться в 6:00, ложиться спать – не позднее 22:00 и тогда вы будете долго оставаться молодыми, здоровыми и полными сил! Кстати, именно так поступали и наши предки: поднимались с рассветом и отходили ко сну с наступлением темноты – наверняка не только из-за отсутствия электричества.

Желаем вам здоровья и процветания!